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ラストチャンスダイエット®︎ 魔法の書
こんにちは！
今日は第６の栄養素についてお話しします。
以前は、食物繊維というのは消化できないものなので、あまり体の中での特殊な働きはないと言われていました。
ところが！！！！！！
最近になって、その様々な効果が注目を浴び
食物繊維＝第６の栄養素
と言われるようになったのです。
さっそくこちらの動画をご覧ください！
12-03 食物繊維１
食物繊維は、２種類に分かれます。
ラストチャンスダイエットでは、水溶性食物繊維を多くとってくださいとお願いしています。
それは、意識してとらないと、水溶性の食物繊維はなかなか普通にお食事していても取りにくいからなんです。
たくさん取るように意識して初めて・・・理想的な比率
水溶性１：不溶性２
というのが実現可能になります。
また、
水溶性食物繊維の特別な作用として、腸内細菌の餌になってくれるという効果もあります！
お腹に良い〇〇などを摂取するよりも、確実に腸内細菌を良い状態にしてくれるのです。
こちらの動画で詳しく解説しています！
12-04 食物繊維２
腹八分目を意識すると、どうしても食物繊維（野菜）を食べる量が減ってきます。
ぜひ、この水溶性食物繊維を上手に摂取して、便秘改善と腸内環境の改善などなど、頑張ってみてくださいね！
私は食品からうまく取れない時、足りていないなと思う時は・・・
サイリウム小さじ½-1
イヌリン小さじ1-2
（どちらも水溶性食物繊維）を飲み物に入れて飲んでおきます。
（サイリウムはダマになりやすいので、水分の方にサラサラと入れてすぐに混ぜてくださいね）
１から２日続けると、良いお通じが出るようになりますよ。
便通に悩んでいる方はお試しくださいね。
＜今日のまとめ＞
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食物繊維は第６の栄養素として注目を浴びている！
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水溶性食物繊維・不溶性食物繊維の２種類がある。
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理想的な比率は、水溶性１：不溶性２
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水溶性食物繊維の効果の中でも、短鎖脂肪酸になることでさらに健康に良い効果がたくさん生まれる。
「今日から実践！」
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毎食１つ、水溶性食物繊維を意識して摂取する