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ラストチャンスダイエット®︎ 魔法の書 

こんにちは!
今日は第6の栄養素についてお話しします。
以前は、食物繊維というのは消化できないものなので、あまり体の中での特殊な働きはないと言われていました。
ところが!!!!!!
最近になって、その様々な効果が注目を浴び

食物繊維=第6の栄養素

と言われるようになったのです。

さっそくこちらの動画をご覧ください!


12-03  食物繊維1

食物繊維は、2種類に分かれます。

Dietaryfiber.png

ラストチャンスダイエットでは、水溶性食物繊維を多くとってくださいとお願いしています。
それは、意識してとらないと、水溶性の食物繊維はなかなか普通にお食事していても取りにくいからなんです。

 

たくさん取るように意識して初めて・・・理想的な比率
水溶性1:不溶性2
というのが実現可能になります。
 

プレゼンテーション2.jpg

また、
水溶性食物繊維の特別な作用として、腸内細菌の餌になってくれるという効果もあります!
お腹に良い〇〇などを摂取するよりも、確実に腸内細菌を良い状態にしてくれるのです。

こちらの動画で詳しく解説しています!
12-04  食物繊維2

プレゼンテーション3.jpg

腹八分目を意識すると、どうしても食物繊維(野菜)を食べる量が減ってきます。
ぜひ、この水溶性食物繊維を上手に摂取して、便秘改善と腸内環境の改善などなど、頑張ってみてくださいね!

私は食品からうまく取れない時、足りていないなと思う時は・・・
サイリウム小さじ½-1
イヌリン小さじ1-2
(どちらも水溶性食物繊維)を飲み物に入れて飲んでおきます。
(サイリウムはダマになりやすいので、水分の方にサラサラと入れてすぐに混ぜてくださいね)
1から2日続けると、良いお通じが出るようになりますよ。
便通に悩んでいる方はお試しくださいね。

<今日のまとめ>

  • 食物繊維は第6の栄養素として注目を浴びている!

  • 水溶性食物繊維・不溶性食物繊維の2種類がある。

  • 理想的な比率は、水溶性1:不溶性2

  • 水溶性食物繊維の効果の中でも、短鎖脂肪酸になることでさらに健康に良い効果がたくさん生まれる。

「今日から実践!」

  • 毎食1つ、水溶性食物繊維を意識して摂取する